RETIRO INTENSIVO DE MINDFULNESS Y COMPASIÓN
7, 8, 9 y 10 de Diciembre de 2017
(en abierto a todo el público)
Introducción:
Retiro de 4 días experiencial, aplicando todas las prácticas, herramientas y los principios que subyacen al exitoso programa de 8 semanas de Mindfulness para la Salud y el Estrés” en modo intensivo.
Objetivos:
- Atención/conciencia focalizada (ENFOQUE).
- Atención/conciencia de campo abierto (AMPLITUD).
- Amabilidad/bondad amorosa o compasión
Hilo conductor:
- Conciencia de la respiración del cuerpo y la respiración.
- Conciencia de los sentimientos/emociones.
- Conciencia de los pensamientos.
- Afrontar lo difícil/lo desagradable y la autocompasión.
- Acercarse a lo agradable.
- Conciencia del entorno, los sonidos y los objetos.
- Conciencia de las demás personas y de todos los seres vivos.
- La conciencia amable – compasión.
- Vivir nuestra experiencia con ecuanimidad.
- La elección consciente (responder en vez de reaccionar).
Características:
- Autogestión del estrés, la ansiedad, el dolor físico, mental o emocional.
- Autoregulación de la atención y regulación emocional.
- Mejora de habilidades cognitivas (destrezas) y creatividad.
- Autocontrol, empatía, resiliencia y escucha asertiva.
- Desarrollo de pensamientos y emociones positivas.
- Cultivo de valores afectivos (compasión/bondad amorosa o amabilidad).
- Iniciación a la meditación y taller de posturas.
- Todo el proceso para el desarrollo de la conciencia plena en diversos y pasos.
Contenidos:
- Habitar el cuerpo (indagar en las sensaciones físicas momento a momento).
- La respiración abdominal o diafragmática y exploraciones de la respiración.
- Experiencia primaria y experiencia secundaria.
- Sufrimiento primario y sufrimiento secundario.
- Volviendo a los sentidos y los modos operativos de la mente.
- Neurociencia: los tres sistemas emocionales.
- Del ataúd a la cometa.
- Aceptación y autocompasión.
- Ciclos de reactividad.
- El embudo del agotamiento.
- La comunicación y la gratitud.
Metodología:
- El hilo conductor y eje formativo del retiro se divide en enfoque y amplitud.
- Iremos enfocándonos en una sola cosa a la vez (conciencia de uno mismo) para posteriormente ir ampliando nuestra conciencia al total de nuestra experiencia.
- Prácticas de meditaciones guíadas, en silencio, caminando y movimientos conscientes.
¿Para quién es este retiro?
- Cualquier persona que desee aplicar o integrar mindfulness y la compasión en su vida.
- Cualquier persona que tenga que cuidar a otra persona.
- Profesionales de la salud o la educación.
- Personas interesadas en conocer los métodos, enfoque y herramientas de mindfulness para su desarrollo personal.
- Personas que por razones geográficas o laborales no pueden asistir al curso de 8 semanas.
- Para aquellas personas que ya han hecho el curso y desean profundizar y afianzar la práctica.
Días y horario:
Desde el jueves 07 de diciembre a las 16:00 hasta el domingo 10 de diciembre a las 18:00, el último día tras el almuerzo tendremos el ultimo encuentro de 2 horas para después recoger y despedirmos, hasta la próxima.
Recomendamos el primer día subir sobre la hora indicada para realizar con calma la asignación de habitaciones, acomodarnos e ir conociendo el lugar.
Precio:
El valor del mismo son 390€
(Incluye pensión completa, audios con meditaciones guiadas, manual del programa Mindfulness y Compasión para el Estrés así como programación semanal de actividades para continuar en casa tras la finalización del retiro).
Una vez realices tu reserva de plaza te haremos llegar la cronología de las actividades que desarrollaremos y sus horarios.
Material para la práctica:
Lleva tu propia esterilla o colchoneta, zafú o banquito de meditación y manta, en caso contrario háznoslo saber para llevar nosotros tu material de práctica.
Lugar:
El desarrollo del retiro será en la Residencia de Tafira . Esta residencia está ubicada en el interior del Colegio del Sagrado Corazón en la carretera general del centro, km 5, muy cerca de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.
Se halla en un lugar tranquilo, rodeado de naturaleza y conectado con la arteria principal de la capital de Gran Canaria, disponiendo de una excelente conexión de transporte público.
Las habitaciones son individuales con baño completo, en el caso de sobre pasar el tope indicado convenido por la residencia o halla en la misma, ocupación máxima se acomodarán a los participantes en habitaciones dobles.
Comida:
La comida será variada y equilibrada con un alto valor nutritivo, si tienes alguna alergia o intolerancia a algún alimento por favor comunícalo en el momento de tu inscripción para transmitirlo a la cocina.
Cómo maximizar el beneficio del retiro para ti y para los demás:
Un retiro es un descanso completo de todas tus rutinas. Un impedimento moderno para no aprovechar un retiro lo llevas en el bolsillo, el móvil. Así que recomendamos que antes del retiro avises a tus amigos y familiares que vas a apagar el móvil al llegar, será mucho más benificioso y provechoso para ti.
Si necesitas hacer una llamada, por favor hazlo fuera del centro de retiro en un lugar en donde no pueda distraer a los demás participantes.
Salud (medidas preventivas)
Si te encuentras bajo supervisión médica o psiquiátrica es importante que hables con el profesional que dirige tu tratamiento para que autorice la participación en el retiro. Nuestros eventos pueden no ser apropiados si estás pasando por una fase emocional muy difícil o tienes una incapacidad física en la que no podamos prestarte el apoyo necesario. En cualquier caso, por favor, hazlo saber antes de realizar tu inscripción.
Restricciones a tener en cuenta:
Prescindimos, incluso en las comidas del uso de vino y cualquier tipo de bebidas alcohólicas. Así mismo están desaconsejadas cualquier tipo de drogas recreativas. También evitamos el tabaco, pero si fumas rogamos que lo hagas fuera del centro del retiro y alejado de áreas adyacentes. Es un requisito que no consumas alcohol ni drogas durante el retiro.
Inscripción y reserva de plaza:
La realización de la inscripción cursa automáticamente la reserva de plaza que se hace mediante transferencia bancaria del 190€ en la cuenta de Triodos Bank y los restantes 200€ en efectivo a la llegada a la residencia para posteriormente asignarte habitación, te ruego por favor llevar el importe exacto para así darle celeridad al alojamiento.
Para más información sobre la forma de pago y el numero de c.c. donde realizar el ingreso, por favor, ponte en contacto.
Al termino de la misma, enviar justificante de pago por email o WhatsApp para anotar tus datos a la lista de participantes, quedando automáticamente reservada tu plaza.
Quedo a tu entera disposición para cualquier aclaración que necesites.
Gracias por tu confianza.
AtentaMENTE,
Javier Alvarez Villaescusa
Director de Mindfulness Canarias Compassion
“La educación que verdaderamente importa, es, la que te hace feliz”.
